هاتا یوگا و وینیاسا برای مبتدیان! - یوگای زمین

معرفی
سرفصل

✅ سرفصل و جزئیات آموزش

آنچه یاد خواهید گرفت:

تمرین یک کلاس کامل و متفاوت وینیاسا فلو
حرکات درمانی مخصوص به نام «کاراناها» را تمرین کنید و بدن خود را برای آساناهای یوگا آماده کنید.
ذهن، بدن و آگاهی خود را با یوگا نیدرا که به عنوان «خواب یوگی» شناخته می‌شود، آرام کنید.
برقراری ارتباط با 4 عنصر اصلی: خورشید (ویتامین D)، زمین (خاک و چمن)، هوا (اکسیژن) و آب (دریا)
افزایش انرژی حیاتی
تعادل را برای تمامی سیستم‌های بدنتان ایجاد و حفظ کنید.
فشار خون خود را کاهش دهید.
داشتن خواب راحت‌تر و آرام‌تر
انعطاف‌پذیری عضلانی-اسکلتی خود را افزایش دهید.
از سموم انباشته شده در بدن خود خلاص شوید.

پیش‌نیازهای دوره

یک مت یوگا یا یک حوله بزرگ
لباس‌های قابل کشش و راحت
حال و هوای خوب (یوگی ساتویک)

توضیحات دوره

هاتا یوگا و وینیاسا برای مبتدیان، تنها یک برنامه آموزشی معمولی یوگا نیست. این دوره شگفت‌انگیز شامل سیستم‌های مختلف دیگری همچون پیلاتس، یوگا کارانا، وضعیت‌های احیاگر، یوگا سوتای، یوگا نیدرا و غیره است! مدرس به شدت معتقد است ما انسان‌ها بخشی جدایی‌ناپذیر از طبیعت هستیم و به همین خاطر این دوره را در فضای باز و در دل طبیعت با شما به اشتراک می‌گذارد! این‌گونه شما می‌توانید تعادل ذهنی و جسمی خود را پس گرفته و مسیر درونی خود را دوباره کشف کنید!

برای افزایش تعامل دانشجو و بهبود تجربه یادگیری، این دوره با زیرنویس کامل انگلیسی ارائه می‌شود!

«دوره یوگای زمین» بخش پایانی از یک سری سه‌گانه دوره‌های مقدماتی یوگا است. 2 قسمت دیگر این سری، دوره یوگای دریا و دوره یوگای سبز هستند. دوره یوگای زمین به 2 بخش تقسیم شده است. بخش اول برای دانشجویان مبتدی طراحی شده است. مبتدیان ابتدا با 3 نوع تنفس پایه، کارانا و آرامش عمیق آشنا می‌شوند. بخش دوم برای دانشجویان سطح متوسط در نظر گرفته شده است. دانشجویان سطح متوسط می‌توانند تمام درس‌های این دوره را انجام دهند. هدف این دوره درک بدن‌تان است!

ما با دوره اصلی یوگای زمین شروع می‌کنیم. در این درس ویژه وینیاسا فلو، با یوگا کارانا که یک گرم‌کننده درمانی ویژه برای بازوها، شانه‌ها و دستان است و بدن را برای آساناهای یوگا آماده می‌کند، شروع خواهیم کرد! ما با آساناهایی در وضعیت روی زانو و معکوس ادامه می‌دهیم. با این آساناها، کل بدن خود، به ویژه شانه‌ها و دستان را تقویت می‌کنیم! در وینیاسا فلو برای مبتدیان، پاهای خود را تقویت کرده و انعطاف‌پذیری لگن و پاهایمان را بهبود خواهیم داد!

سپس به 3 نوع تنفس اولیه خواهیم پرداخت! در اینجا خواهیم آموخت چگونه به درستی این 3 نوع تنفس، یعنی تنفس شکمی ریتمیک، تنفس شکمی طبیعی و تنفس کامل یوگا را تمرین کنیم. هدف این تکنیک‌های تنفسی آموختن چگونگی تمایز تنفس شکمی ریتمیک از تنفس شکمی طبیعی و همچنین تجربه مزایای تنفس کامل است!

سپس به فلسفه یوگا خواهیم پرداخت و درباره معنی «ناماسته» خواهیم آموخت. همچنین درباره گوناها که به عنوان 3 فرکانس انرژی شناخته می‌شوند، یاد خواهیم گرفت!

در نهایت، همه‌چیزهایی که آموخته‌ایم را با تمرین‌های عملی متعدد و روتین‌های یوگای سفارشی پیاده‌سازی خواهیم کرد!

در این درس ویژه وینیاسا فلو، چگونگی موارد زیر را خواهید آموخت:

تمام تنش‌های جمع شده ناشی از استرس روزمره که به ویژه در گردن و کمر وجود دارد را با انجام حرکات درمانی ویژه، کاراناها، کاهش دهید!
به کل بدن خود، به ویژه شانه‌ها و دستان با آساناها قدرت بخشید!
انعطاف‌پذیری لگن و پاهای خود را با وینیاسا فلوی مناسب برای مبتدیان بهبود ببخشید!
بدن خود را برای آساناهای یوگا سخت‌تر و بیشتر آماده کنید!

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟