فستینگ متناوب برای کاهش وزن حداکثری

آنچه یاد خواهید گرفت:

• در پایان دوره، خواهید توانست:
• تعریفی کاربردی از فستینگ متناوب ارائه دهید.
• فواید سلامتی مرتبط با فستینگ کوتاه‌مدت را توصیف کنید.
• شکل‌های رایج فستینگ متناوب را درک کنید.
• نوع رژیم غذایی که باید در زمان عدم فستینگ دنبال کنید را توصیف کنید.
• انواع مکمل‌هایی که برای بهینه‌سازی نتایج خود باید استفاده کنید را توصیف کنید.
• یک استراتژی برای ترکیب ورزش با فستینگ طراحی کنید.
• فواید منحصربه‌فرد تمرین مقاومتی در حالت فستینگ را درک کنید.

پیش‌نیازهای دوره

• هیچ پیش‌نیازی وجود ندارد، اگرچه درک اصول پایه‌ای تغذیه مفید است.

توضیحات دوره

فستینگ متناوب یک استراتژی تغذیه است که دوره‌های کوتاه فستینگ را با دوره‌های عدم فستینگ جایگزین می‌کند. دوره‌های فستینگ معمولاً کمتر از 24 ساعت و حداکثر سه روز در هفته هستند. فواید سلامتی آن متعدد بوده و شامل کاهش وزن و بهبود عملکرد مغز می‌شود. در این دوره یک ساعته، دکتر Michael Lara، پزشک دارای بورد تخصصی (M.D.)، هر آنچه برای شروع فستینگ متناوب نیاز دارید را به شما آموزش می‌دهد. این دوره شامل 5 درس است که موضوعات زیر را پوشش می‌دهد:

• فستینگ متناوب چیست؟
• فواید سلامتی فستینگ متناوب
• انواع مختلف برنامه‌های فستینگ متناوب
• در زمان عدم فستینگ چه بخوریم
• نقش ورزش: تمرین مقاومتی در مقابل تمرین هوازی

شما همچنین خواهید آموخت که چگونه مکمل‌های مفیدی مانند روغن ماهی، روغن نارگیل، فیبر و آمینو اسیدهای شاخه‌دار (BCAAs) را برای دریافت بیشترین بهره از این ترکیب پویای رژیم غذایی و ورزش، ادغام کنید.

همراه با هر درس، متن کامل هر درس به علاوه آزمون‌هایی برای برجسته‌سازی نکات کلیدی ارائه می‌شود. همچنین کتاب الکترونیکی قابل دانلود «راهنمای شروع سریع فستینگ متناوب» نیز در دوره گنجانده شده است.

اگر برنامه رژیم غذایی و ورزشی شما مؤثر نیست، این دوره یک استراتژی مبتنی بر شواهد را به شما نشان می‌دهد تا بالاخره به اهداف ترکیب بدنی خود دست یابید.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• این دوره برای عموم مخاطبان در نظر گرفته شده است.