ترک عادات بد: استراتژی‌های تغییر

آنچه یاد خواهید گرفت:

• چگونه می‌توان با استفاده از متدهای روان‌شناختیِ ثابت‌شده، عادات بد را ترک کرد؟
• عادات بد چگونه شکل می‌گیرند؟
• چگونه می‌توان تشخیص داد چه چیزی عادت بد است و چه چیزی نیست؟
• چگونه می‌توان از شکل‌گیری عادت‌های بد جلوگیری کرد؟

پیش‌نیازهای دوره

• فردی با ذهن باز، سخت‌کوش و مایل به یادگیری

توضیحات دوره

آیا از احساس گیر افتادن در الگوهای ناکارآمد خسته‌اید؟ آیا مرتباً به همان رفتارهای منفی بازمی‌گردید؟ چه تنبلی، پرخوری، سیگار کشیدن یا زمان زیادی را در صفحه‌نمایش گذراندن، ترک عادات بد برای رشد شخصی و رفاه ضروری است. به دوره‌ی «ترک عادات بد: استراتژی‌های تغییر» خوش آمدید، جایی که ما به عمق درک، از بین بردن و جلوگیری از عادات مزاحمی می‌پردازیم که ما را عقب نگه می‌دارند.

آنچه خواهید آموخت:

• علم پشت عادات: ما با بررسی روانشناسی و علوم اعصاب عادات شروع می‌کنیم. درک کنید که چرا مغزهای ما به روتین‌ها می‌چسبند، حتی زمانی که مضر هستند. بیاموزید که عادات چگونه شکل می‌گیرند، تقویت می‌شوند و ادامه می‌یابند.
• شناسایی محرک‌های خود: محرک‌های پنهانی که رفتارهای ناخواسته شما را فعال می‌کنند، کشف کنید. ما به شما یاد می‌دهیم که چگونه این نشانه‌ها را شناسایی کرده و نسبت به آن‌ها آگاهی ایجاد کنید. خودآگاهی اولین گام به سوی تغییر است.
• ترک چرخه: به تکنیک‌های عملی برای قطع کردن چرخه عادت بپردازید. از نشانه تا روتین و سپس پاداش، هر جزء را تجزیه و تحلیل کرده و استراتژی‌های عملی برای اختلال در این چرخه ارائه می‌دهیم.
• ذهن‌آگاهی و آگاهی از عادات: تمرینات ذهن‌آگاهی را کشف کنید که به شما اجازه می‌دهد عادات خود را بدون قضاوت مشاهده کنید. ذهن‌آگاهی به شما کمک می‌کند از واکنش‌های خودکار جدا شوید و انتخاب‌های آگاهانه‌تری داشته باشید.
• جایگزینی عادات بد با عادات مثبت: کافی نیست که یک عادت را ترک کنید؛ باید آن را با چیزی بهتر جایگزین کنید. بیاموزید چگونه گزینه‌های سالم‌تر را شناسایی کرده و روتین‌های مثبتی ایجاد کنید که با اهداف شما هم‌راستا باشد.
• ایجاد یک محیط مقاوم در برابر عادت: محیط شما نقش حیاتی در شکل‌گیری عادات دارد. ما شما را در طراحی محیطی راهنمایی خواهیم کرد که از تغییرات دلخواه شما حمایت کند و وسوسه‌ها را کاهش دهد.
• مسئولیت‌پذیری و سیستم‌های حمایتی: قدرت شرکای مسئولیت‌پذیر، ابزارهای ردیابی و حمایت اجتماعی را کشف کنید. بیاموزید چگونه شبکه‌ای بسازید که پیشرفت شما را تشویق کرده و شما را مسئول نگه دارد.
• پیشگیری از عادات بد جدید: پیشگیری کلیدی است. ما استراتژی‌هایی را برای شناسایی موانع احتمالی و پیشگیری از آن‌ها، قبل از اینکه به عادت‌های عمیق تبدیل شوند، بررسی خواهیم کرد.

قالب دوره

• درس‌های ویدئویی: محتوای ویدیویی تعاملی که مفاهیم پیچیده را به مراحل عملی تقسیم می‌کند.
• تمرینات عملی: اعمال استراتژی‌ها در سناریوهای واقعی

چه کسانی باید در این دوره شرکت کنند؟

• هر کسی که با عادات ناخواسته دست و پنجه نرم می‌کند.
• افرادی که به دنبال رشد شخصی و بهبود خود هستند.
• حرفه‌ای‌هایی که می‌خواهند بهره‌وری و رفاه خود را بهبود دهند.

به ما بپیوندید در این سفر

سفری تحول‌آفرین به سوی یک خود سالم‌تر و شادتر را آغاز کنید. امروز در «ترک عادات بد: استراتژی‌های تغییر» شرکت کنید و اولین گام را به سوی تغییرات پایدار بردارید.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• افرادی که می‌خواهند از ایجاد عادات بد جلوگیری کنند یا عادات بد را بشکنند.