تمرکز: ذهن‌آگاهی و مدیریت استرس برای بهره‌وری

آنچه یاد خواهید گرفت:

• بهبود تمرکز و بهره‌وری
• تقویت مدیریت استرس و تاب‌آوری
• پرورش حضور آرام در محل کار و خانه
• کاهش افکار مکرر و بازپیوند با بدن
• افزایش وضوح فکری از طریق خودآگاهی
• تمرین مدیتیشن و اعمال ذهن‌آگاهی در زمان واقعی
• داشتن استراتژی‌های مراقبت از خود در لحظات دشوار
• ادغام ذهن‌آگاهی در زندگی حرفه‌ای و شخصی

پیش‌نیازهای دوره

• نیازی به تجربه قبلی در ذهن‌آگاهی یا مدیتیشن نیست.
• برای موفقیت در این دوره باید به تماشای درس‌ها و شرکت در تمرین‌های عملی متعهد باشید.

توضیحات دوره

ممکن است از شما به عنوان یک کارمند، فریلنسر، صاحب کسب‌وکار انتظارات زیادی وجود داشته باشد.

در محیط کار، ممکن است مهلت‌های زمانی، تغییرات، عدم قطعیت یا فهرستی بی‌پایان از وظایف در انتظار شما باشد. در خارج از محیط کار، ممکن است باید از خانواده، امور شخصی یا زندگی اجتماعی خود مراقبت کنید. در همین حال، شما با حجم زیادی از اطلاعات از طریق ایمیل، تماس‌ها، شبکه‌های اجتماعی بمباران می‌شوید.

در این دنیای پرشتاب، داشتن ذهنی متمرکز، شفاف و آرام، برای مدیریت همه این‌ها به شکل مؤثر ضروری است.

ذهن‌آگاهی به شما کمک می‌کند تا به همین هدف برسید.

در این دوره تمام ابزارهای لازم را دریافت خواهید کرد:

• برای تمرکز و افزایش بهره‌وری
• برای حضور کامل در فعالیت‌های روزمره
• برای کاهش استرس و افزایش تاب‌آوری
• برای مدیریت انرژی و ورود به فاز مراقبت از خود در مواقع نیاز
• و برای مواجهه با هر چالشی با ذهنی شفاف و آرام.

این دوره، بینش‌های کلیدی از هر دو رویکرد «کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی» (MBSR) و «درمان شناختی مبتنی بر ذهن‌آگاهی» (MBCT) را به شیوه‌ای ارائه می‌دهد که متناسب با زندگی حرفه‌ای شما طراحی شده است.

شما به شکل عملی و هدفمند آموزش می‌بینید و تمرین‌ها و درس‌هایی دریافت می‌کنید که می‌توانید بلافاصله در زندگی حرفه‌ای و شخصی خود به کار ببرید.

روش کار شما برای یادگیری مهارت‌های ذهن‌آگاهی به این صورت است:

• درک ذهن‌آگاهی: تصویری روشن از معنای ذهن‌آگاهی و چگونگی عملکرد آموزش آن به دست آورید.
• تسلط به مدیریت توجه: تا بتوانید به طور کامل در فعالیت‌های روزمره خود حضور داشته باشید و لحظاتی برای آرامش ذهن بیابید.
• بهبود حضور و تمرکز با استفاده از تمرینات تنفس و بدن به عنوان زمینه تمرین.
• افزایش وضوح از طریق خودآگاهی: در هر لحظه، درک درستی از وضعیت ذهن و بدن خود داشته باشید.
• مدیریت مؤثر استرس: کاهش استرس و اتخاذ تصمیمات هوشمندانه برای غلبه بر چالش‌ها
• یادگیری تکنیک‌های مراقبت از خود در مواجهه با استرس، کاهش انرژی یا تغییر خلق‌وخو
• ادغام ذهن‌آگاهی: چارچوبی روشن به همراه برنامه چالش 7 روزه برای تثبیت آموخته‌ها دریافت خواهید کرد.

ویژگی‌های دوره:

محتوای شفاف و مختصر: ماژول‌های ما به گونه‌ای طراحی شده‌اند که مستقیم و هدفمند باشند و هیچ محتوای تکراری یا اضافی نداشته باشند. ما به وقت شما احترام می‌گذاریم و روی ارائه نکات کاربردی تمرکز می‌کنیم.

متدهای یادگیری پویا: از حالت یکنواخت آموزش صرفاً تئوری فاصله گرفته‌ایم. این دوره شامل تمرین‌های عملی متعددی است تا شما را درگیر کند و درک عمیق‌تری ایجاد نماید.

منابع قابل دانلود و مدیتیشن‌های هدایت‌شده: برای پیاده سازی مهارت‌های جدید، منابع ارزشمندی شامل 8 مدیتیشن صوتی هدایت‌شده و یک دفترچه تمرین چالش ذهن‌آگاهی دریافت خواهید کرد.

علاوه بر این، در هر مرحله همراه شما خواهیم بود. اگر سوالی داشتید، در بخش پرسش و پاسخ دوره مطرح کنید تا هر چه سریع‌تر پاسخ دهیم.

چه شما تازه‌کار باشید یا حرفه‌ای باتجربه، ابزارهایی به دست می‌آورید که به بهترین شکل عمل کنید، تعادل را حفظ کنید و در تمام جنبه‌های زندگی پیشرفت کنید.

آیا آماده‌اید این مهارت‌های حیاتی ذهن‌آگاهی را یاد بگیرید؟

همین حالا در این دوره شرکت کنید.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• حرفه‌ای‌هایی از هر حوزه‌ای که به دنبال افزایش بهره‌وری و کاهش استرس هستند.
• کارمندان، فریلنسرها، صاحبان کسب‌وکار و دیگر افرادی که علاقه‌مند به یادگیری مهارت‌های ذهن‌آگاهی‌اند.