دوره کوتاه و شیرین یوگا - 12 کلاس 30 دقیقه‌ای

آنچه یاد خواهید گرفت:

• این دوره دوره کوتاه و شیرین یوگای 30 دقیقه‌ای را به پایان برسانید. این دوره برای کسانی که زمان محدودی در برنامه شلوغ خود دارند، ایده‌آل است.
• یوگا برای همه را بررسی کنید که توسط یک مربی مورد تایید Yoga Alliance هدایت می‌شود. اصول قرارگیری ضروری را به روشی جذاب و لذت‌بخش کشف کنید.
• از یک دوره جامع خانگی بهره ببرید که به طور موثر کل بدن شما را در مدت زمان کوتاهی هدف قرار می‌دهد و زمان ارزشمند شما را آزاد نگه می‌دارد.
• سبک‌های جدید یوگا فلو را یاد بگیرید تا شانه‌ها، پاها، لگن و کمر سفت خود را رها کنید که شما را برای شروع روز یا یک خواب خوب شبانه آماده می‌کند.
• در چارچوب ساختار این دوره، قدرت عضلات مرکزی، انعطاف‌پذیری، تعادل و موبیلیتی خود را بهبود دهید.
• کلاس‌ها همیشه متفاوت هستند و روی بخش‌های کلیدی بدن تمرکز می‌کنند؛ بخش‌هایی که بیشتر افراد در آن‌ها تنش دارند.
• یین یوگا و یوگای ملایم را به عنوان تعادلی عالی برای یانگ (وینیاسا فلو و پاور یوگا) تجربه کنید.
• با بخش هوازی فعال شوید و جریان خون خود را افزایش دهید.
• مدیتیشن با تنفس و حرکت را بیاموزید که به شما کمک می‌کند بهتر حرکت کنید، سلامت روان خود را بهبود دهید و استرس را کاهش دهید.

توضیحات دوره

این دوره 12 کلاسه برای افراد پرمشغله طراحی شده است که می‌خواهند یوگا را به طور منظم، حتی با وقت محدود، تمرین کنند. این دوره برای حفظ یا بازیابی آمادگی جسمانی، انعطاف‌پذیری و رفاه کلی مناسب است. با ترکیب تنفس و حرکت، این دوره نه تنها به کاهش استرس کمک می‌کند، بلکه بدن را سالم نگه می‌دارد. این دوره برای همه سطوح آمادگی بدنی قابل دسترس است و تغییراتی برای توانایی‌های مختلف ارائه می‌دهد. این ویدئوهای 30 دقیقه‌ای یوگا روی بخش‌های کلیدی مانند لگن، پاها، شانه‌ها و ستون فقرات تمرکز دارند و قدرت عضلات مرکزی، انعطاف‌پذیری، تعادل و موبیلیتی را بهبود می‌بخشند. هر کلاس با گرم کردن بدن و تمرینات تنفسی شروع می‌شود، سپس فلوها و وضعیت‌هایی ارائه می‌شود که به تدریج چالش‌برانگیزتر می‌شوند تا علاقه و پیشرفت مداوم را تضمین کنند.

هدف ما بعد از پایان دوره این است که تغییر مثبت در رفاه کلی خود احساس کنید، بدن خود را فرم دهید و آمادگی‌تان را بهبود ببخشید.

این دوره به دقت به دسته‌بندی‌های مجزا، با دو کلاس متفاوت برای هر دسته‌بندی تقسیم شده است. کلاس‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که آن‌ها را به ترتیب دنبال کنید تا از خستگی جلوگیری کنید، به ویژه اگر مدتی فعالیت نداشته‌اید. این رویکرد کلید موفقیت شما است.

فلو، پیچ و کشش: این بخش برای باز کردن بدن، ترویج سلامت اعضای داخلی از طریق پیچ‌ها و همگام‌سازی تنفس با حرکت طراحی شده است تا ذهن را تازه کند.

استقامت و هوازی: در این کلاس‌ها، در جلسات هوازی شرکت می‌کنید که باعث تعریق و افزایش جریان خون می‌شوند. این بخش، عنصر حیاتی سلامت و آمادگی جسمانی است و به خوبی وضعیت‌های یوگای پویا و جریان‌دار را تکمیل می‌کند.

احیا، فلو یوگای ملایم: این روزها به وینیاسا یوگا آهسته اختصاص دارد که امکان حرکت مدیتیشنی با تنفس و بدن را فراهم می‌کند. این بخش به پاکسازی ذهن کمک می‌کند و بدن را نرم و باز نگه می‌دارد تا برای کلاس روز بعد آماده باشید.

تعادل: کلاس‌های تعادل روی بهبود تعادل شما تمرکز دارند و از وضعیت‌های آسان شروع کرده و به وضعیت‌های چالش‌برانگیزتر می‌رسند. طی مدت کوتاهی، پایه قوی‌ای برای بهبود قرارگیری و افزایش قدرت در پاها، بازوها، مچ‌ها و مچ دست‌ها خواهید ساخت.

انعطاف‌پذیری با یین یوگا: یین یوگا روشی عالی برای باز کردن بدن و نفوذ عمیق به فاشیای اطراف اعضای حیاتی و عضلات است. این بخش شما را برای کشش‌های عمیق‌تر در جلسات بعدی آماده می‌کند و خواب آرام‌تر را ترویج می‌کند و به عنوان تعادل کامل برای یانگ یوگای پویا عمل می‌کند.

قدرت: ساختن قدرت عضلات مرکزی، بازوها و پاها در یوگا حیاتی است. کلاس‌های قدرت برای انجام مؤثر وینیاساها و تمرینات استقامتی ضروری هستند. این کلاس‌ها چالش‌برانگیزند، اما برای همه قابل دسترسی‌اند و شما همیشه می‌توانید استراحت کوتاهی داشته باشید و وقتی آماده بودید دوباره شروع کنید.

این 6 دسته‌بندی به دقت در طول 12 کلاس تقسیم شده‌اند تا بتوانید به روشی امن و مهربانانه هر کدام را با شدت تدریجی تجربه کنید، در حالی که بر کلاس قبلی تکیه می‌کنید. در حالی که در صورت داشتن زمان بیشتر می‌توانید کلاس‌های مورد علاقه خود را تکرار کنید، ما پیشنهاد می‌کنیم به ترتیب انجام دهید و زمانی به یک کلاس برگردید که کلاس روزانه خود را تمام کردید.

زمانی که این دوره را به پایان برسانید، می‌توانید هر چند بار که دوست داشتید آن را تکرار کنید تا پیشرفت و بهبود خود را بسنجید. مراقب خود باشید، همیشه به بدنتان گوش دهید، در صورت نیاز استراحت کنید و قبل و بعد از هر کلاس خوب آب بنوشید. از سفر یوگای خود لذت ببرید!

ناماسته

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• هر کسی که می‌خواهد درباره یوگا بیشتر یاد بگیرد، تمرین خود را دوباره شروع کند یا به طور منظم در خانه یا در حرکت تمرین کند. برای افراد مبتدی، سطح متوسط و پیشرفته، تغییراتی از هر آسانا (وضعیت) ارائه کرده‌ایم تا همه درگیر شوند و مشتاق بمانند.
• کسانی که وقت کمی دارند و می‌خواهند فعال بمانند یا شانه‌ها، کمر، لگن و پاهای سفت را رها کنند و در عین حال قدرت، انعطاف‌پذیری، تعادل و موبیلیتی بسازند. زمان ما ارزشمند است و 30 دقیقه ورزش در روز روشی عالی برای بهبود سلامت روان از طریق پاکسازی ذهن و فرم‌دهی بدن است.
• کسانی که به دنبال یک برنامه تمرینی روزانه متعادل و ساختاریافته هستند که انواع مختلف آمادگی جسمانی و انعطاف‌پذیری را هدف قرار می‌دهد و یوگا و تنفس را به تمرین روزانه آن‌ها اضافه می‌کند.