مدیریت استرس - مدیریت استرس به طبیعی‌ترین شکل ممکن

آنچه یاد خواهید گرفت:

• یاد می‌گیرید که سیستم استرس شما چیست.
• یاد می‌گیرید که برای مدیریت استرس، خودگویی منفی را کاهش دهید.
• یاد می‌گیرید که سبک توضیحی خودگویی با خود را برای مدیریت استرس تغییر دهید.
• یاد می‌گیرید که خود را با برنامه‌ریزی زبان‌شناختی مغز عصبی برای مدیریت استرس، تغییر دهید.
• یاد می‌گیرید که برای مدیریت استرس، تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید.
• تکنیک‌های ریلکسیشن را برای مدیریت استرس یاد می‌گیرید.
• سلامت روان و سلامت عاطفی را برای مدیریت استرس یاد می‌گیرید.

پیش‌نیازهای دوره

• بدون الزامات
• این دوره به روی تمام افرادی که به مدیریت استرس علاقه‌مندند باز است.

توضیحات دوره

خوش آمدید! این دوره تحول‌آفرین به‌ منظور حذف استرس از زندگی شما طراحی شده است. این دوره مدیریت استرس، نقشه‌ راه شما به‌ منظور بازیابی آرامش و یافتن صلح درونی در میان هرج‌ومرج‌های زندگی روزمره است.

در این دوره مدیریت استرس، شما استراتژی‌های مؤثری را یاد خواهید گرفت که به شما قدرت می‌دهد تا استرس را مدیریت کرده و سبک زندگی متعادل‌تر و هماهنگ‌تری را پرورش دهید. هر تکنیک در این دوره به‌ دقت انتخاب شده تا نتایج ملموسی را ارائه دهد و به شما در ناوبری چالش‌های زندگی مدرن با ظرافت و تاب‌آوری کمک کند.

از تمرینات ذهن‌آگاهی و تکنیک‌های تنفس تا استراتژی‌های مدیریت زمان و آیین‌های خودمراقبتی، شما به جعبه ابزار جامع روش‌های کاهش استرس پرداخته و با راهنمایی مدرس، گام‌به‌گام یاد خواهید گرفت که چگونه این تکنیک‌ها را به‌ طور یکپارچه به روتین روزانه خود اضافه کنید تا از مزایای پایدار برخوردار شوید.

این دوره شامل چهار ماژول است:

ماژول 1

• استرس چیست؟
• اصول اساسی مدیریت استرس
• یاد می‌گیرید تا بپرسید چرا یا چگونه مشکل را حفظ می‌کنم؟
• یاد می‌گیرید تا شیوه‌ توضیح خودگویی را تغییر دهید.
• یاد می‌گیرید که خودگویی منفی با خود را کاهش دهید (استراتژی دوست نزدیک)
• درک روش مقابله - سیستم استرس شما چیست؟
• علت اصلی استرس- انتخاب‌های سبک زندگی
• تغییر زبان برنامه‌نویسی عصبی-زبانی بدن خود برای مدیریت استرس

ماژول 2 - تغییرات سبک زندگی برای مدیریت استرس

• کاهش مصرف کافئین
• چای‌های گیاهی - ابزاری ارزشمند برای مدیریت استرس
• کاهش وزن - کاهش استرس
• داشتن خواب کافی
• برنامه‌ریزی برای «استراحت‌ از استرس» در روز خود

ماژول 3 - تکنیک‌های ریلکسیشن برای مدیریت استرس

• مدیتیشن
• مدیتیشن هدایت شده به صورت گام‌به‌گام
• تنفس عمیق
• تمرینات آرامش‌بخش
• گراندینگ (ذهن خود را به لحظه حال بیاورید)
• خودهیپنوتیزمی

ماژول 4 - سلامت روان و سلامت عاطفی برای مدیریت استرس

• چگونه افکار منفی را مجددا چارچوب‌بندی کنیم؟
• با یک دوست به اشتراک بگذارید – ناراحتی خود را بیان کنید
• این سه مورد در افسردگی را متوقف کنید.
• مسائل را خیلی جدی نگیرید - شوخی

در پایان دوره مدیریت استرس، شما دانش و مهارت‌های شناسایی محرک‌های استرس را کسب خواهید کرد، به‌ طور مؤثر به آنها پاسخ خواهید داد و رابطه‌ای سالم‌تر با استرس ایجاد خواهید کرد. شما اسرار تسلط به آرامش درونی خود را کشف کرده و با انرژی دوباره، وضوح و آرامش ذهنی، قابلیت نزدیک شدن به چالش‌های زندگی را خواهید داشت.

در این سفر تحول‌آفرین برای مدیریت استرس به ما بپیوندید و خود را با استراتژی‌های بدون استرس تجهیز کنید که به شما کمک می‌کند تا در تمامی جنبه‌های زندگی خود پیشرفت کنید. شما با انباشتگی خداحافظی کرده و به وجودی آرام و رضایت‌بخش سلام می‌کنید.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• افرادی که به‌ دنبال ایجاد سبک زندگی آرام‌تر و متعادل‌تر هستند.