تسلط به پرانایاما: تکنیک‌های تنفسی و ادغام با یوگا

آنچه یاد خواهید گرفت:

• شما با ماهیت تمرینات تنفسی، تعاریف مهم و چگونگی صحیح نشستن برای راحتی بیشتر در طول تمرین آشنا خواهید شد.
• شما 24 تکنیک تنفسی مختلف را شامل 12 مسترکلاس، 11 کلاس تخصصی کوتاه و 15 کلاس ترکیبی یوگا و تنفس و مدیتیشن فرا خواهید گرفت.
• شما تکنیک‌های تنفسی برای آرام کردن سیستم عصبی، کاهش استرس و اضطراب، کمک به بی‌خوابی و آرامش کلی از طریق تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک (PNS) را خواهید آموخت.
• شما تکنیک‌های تنفسی برای افزایش انرژی، ایجاد حس هوشیاری آرام، کمک به بیدار شدن در صبح و تقویت انرژی در طول روز را یاد خواهید گرفت.
• شما تکنیک‌های تنفسی مختلف از جمله ذکرخوانی را که سه چاکرای بالایی شما (گلو، چشم سوم و تاج) را تحریک می‌کند، خواهید آموخت.
• شما درباره بانداها و چگونگی متعادل کردن دو نادی پینگالا و آیدا خواهید آموخت که به فعال شدن سوشومنا برای رسیدن به ابعاد بالاترِ خود کمک می‌کند.
• کلاس‌ها شامل: تمرین سریع انرژی‌بخش صبحگاهی + آرامش‌بخشی عصرگاهی + رهایی از اضطراب + تحریک چاکرای شبکه خورشیدی + تکنیک‌های خنک‌کننده + گرم‌کننده + تمرکز بر بانداها
• سایر کلاس‌ها شامل: تعادل کانال‌های انرژی + آرامش + باز کردن صدا + تحریک چاکراهای بالایی

پیش‌نیازهای دوره

این دوره برای هر کسی که به تمرینات تنفسی علاقه‌مند است، مناسب است. دوره به صورت سیستماتیک طراحی شده و باید به ترتیب دنبال شود. در ماژول‌های ابتدایی، مدرس شما را با مفاهیم اولیه تمرینات تنفسی و پرانایاما آشنا خواهد کرد. سپس پرانایاماها را یاد می‌گیریم و بعد آن‌ها را با هم در یک کلاس تمرین می‌کنیم. ما ابتدا به مبانی مسلط می‌شویم تا بتوانیم قفل تمرینات پیشرفته‌تر را باز کنیم. حتی اگر قبلاً تمرینات تنفسی انجام داده‌اید، مرور اصول اولیه همیشه مفید خواهد بود. ما تکنیک‌های تنفسی و پرانایاماهای فردی را یاد می‌گیریم و بلافاصله پس از آن، همان پرانایاماها را با هم در یک کلاس تمرین می‌کنیم تا در ذهن شما تازه بمانند. این تمرین نیازمند تعهد مداوم از سوی شما است. درست مانند هر تمرین دیگری، تعهد شما نتیجه خواهد داد و متوجه خواهید شد که قادر به عمیق‌تر شدن در تمرینات شخصی خود بیش از هر زمان دیگری هستید. پرانایاما به شما امکان می‌دهد تا عمیق‌تر با خودتان، انرژی درونی‌ شما و انرژی که همه ما را احاطه کرده و به هم متصل می‌کند، ارتباط برقرار کنید. پرانایاما به ما اجازه می‌دهد تا یوگای خود را تا اعماقی که هنوز کشف نکرده‌اید، بررسی کنیم. این کشف به شما امکان می‌دهد ببینید که چگونه همه چیز در این سیاره به هم متصل است. هرچه آگاه‌تر شوید، بیشتر می‌توانید بفهمید که چگونه اعمال شما بر دیگران تأثیر می‌گذارد. توصیه اولیه مدرس به شما این است که مکانی بدون حواس‌پرتی و با دسترسی به هوای پاک و تازه آماده کنید. بسیار مفید خواهد بود اگر بتوانید زمان مشخصی را برای تمرین روزانه خود برنامه‌ریزی کنید.

توضیحات دوره

به سفر پرانایامای خود خوش آمدید.

به دوره پرانایامای ما خوش آمدید، جایی که ما سفری تحول‌آفرین از تمرینات تنفسی و کشف درونی را آغاز می‌کنیم. با وجود آنلاین بودن دوره، هدف مدرس ایجاد یک رابطه واقعی بین استاد و شاگرد است. 

این دوره برای گذراندن به صورت متوالی طراحی شده است تا تجربه‌ یادگیری پیش‌رونده‌ای را تضمین کند. با پیشرفت شما در ماژول‌ها، هفته‌های بعدی باز خواهند شد و بر دانش اصولی شما افزوده می‌شود. هر کلاس با فرض آشنایی شما با مطالب قبلی برگزار می‌شود و رویکردی ساختاریافته برای تسلط به پرانایاما ارائه می‌دهد.

در ماژول‌های اولیه، ما مفاهیم اصولی پرانایاما را پوشش می‌دهیم و پایه‌ای محکم قبل از پرداختن به 24 تکنیک مجزا ایجاد می‌کنیم. این تکنیک‌ها فقط آموخته نمی‌شوند، بلکه با هم در جلسات ساختاریافته تمرین می‌شوند تا درک و مهارت تقویت شود.

شما به 12 مسترکلاس که بر روی یکدیگر بنا شده‌اند و 11 کلاس تخصصی دسترسی خواهید داشت.

در این سفر، ثبات و استمرار کلیدی است. تعهد به تمرین منظم، مزایای عمیقی به همراه خواهد داشت و تمرین شخصی شما را تقویت کرده و ارتباط شما را با انرژی‌های درونی و جهانی عمیق‌تر می‌کند. چه در پرانایاما تازه‌کار باشید و چه در حال مرور مبانی، این دوره بینش‌ها و تمرین‌هایی برای غنی‌سازی سفر شما ارائه می‌دهد.

پرانایاما صرفاً کنترل تنفس نیست؛ بلکه مسیری به سوی خودآگاهی و ارتباط عمیق است. از طریق تمرین منظم، شما ابعاد عمیق‌تری از یوگا را بررسی خواهید کرد و ارتباط متقابل با همه موجودات و محیط اطراف را کشف خواهید نمود.

یک فضای اختصاصی، به دور از حواس‌پرتی و با دسترسی به هوای تازه آماده کنید. تعیین یک زمان تمرین ثابت بسیار مفید است. هرگاه سوالی پیش آمد، هرگز در طلب راهنمایی تردید نکنید. بیایید با هم این سفر تحول‌آفرین تمرین و کشف پرانایاما را آغاز کنیم.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• این دوره برای هر کسی است که علاقه‌مند به یادگیری بیشتر در مورد تمرینات تنفسی و پرانایاما است. اگر یوگا یا مدیتیشن تمرین می‌کنید، این دوره می‌تواند مکملی دوست‌داشتنی برای تقویت تمرین معنوی و ارتباط با خودتان باشد. اگر شما یک مربی یوگای ثبت‌شده هستید، این دوره به عنوان 27 ساعت آموزش مداوم در زمینه‌های تکنیک‌ها، آموزش و تمرین، و متدولوژی تدریس، مورد تأیید یوگا الاینس خواهد بود. با این حال، برای شرکت در این دوره لازم نیست معلم یوگا باشید. همچنین نیازی نیست که یک یوگی یا مدیتیشن‌کننده فعال باشید. شاید تمرینات تنفسی به دلیل مزایای آن فراوان برای تنظیم سیستم عصبی شما را به خود جذب کرده باشد و شما به دنبال ابزاری برای مدیریت استرس و اضطراب خود هستید. دلیل آن هرچه که باشد، به شهود خود اعتماد کنید. من معتقدم که واقعاً همه می‌توانند از تمرینات تنفسی بهره‌مند شوند و این دوره شما را از همان ابتدا تا انتها راهنمایی خواهد کرد. بنابراین شما می‌توانید موفق باشید، صرف‌نظر از اینکه تجربه یا پیشینه شما چیست!