تجربه 28 روزه مدیتیشن: تمرین روزانه شما

آنچه یاد خواهید گرفت:

• تکنیک‌های مدیتیشن مبتنی بر تنفس
• چگونه از مانترا برای تمرکز ذهن استفاده کنید؟
• تکنیک‌های ذهن‌آگاهی برای پرورش حضور در لحظه
• چگونه از خلاقیت ذهن برای مصورسازی استفاده کنید؟
• قدرت تمرین خودکاوی 
• اتصال به خرد درونی و شهود شما
• تعمق در کلمات مدرسان خردمند
• چگونه یک بررسی روزانه برای خودآگاهی انجام دهید؟
• چگونه حواس‌پرتی‌ها (داخلی و خارجی) را مدیریت کنید؟
• چگونه از چندین نوع «لنگر» برای حفظ تمرکز خود استفاده کنید؟
• مشاهده‌گر بودن افکارمان
• چگونه از خواسته‌های ایگو فراتر رفته و به خرد آرام درون گوش دهید؟

توضیحات دوره

به تجربه 28 روزه مدیتیشن شما خوش آمدید!

این مجموعه از تمرین‌های مدیتیشن هدایت‌شده با دقت توالی‌بندی شده‌اند تا مهارت‌های مدیتیشن را در شما ایجاد کنند، خودآگاهی شما را بهبود بخشند و از شما در ایجاد یک تمرین روزانه حمایت کنند.

در یک تجربه 28 روزه مدیتیشن که با دقت طراحی شده است، به مدرس بپیوندید. هر تمرین شامل یک مدیتیشن هدایت‌شده 15 دقیقه‌ای با استفاده از یک «لنگر» متفاوت برای پرورش تمرکز و حضور در لحظه است. این تمرین‌ها در قالب تم‌های موضوعی گروه‌بندی شده و به طور هدفمند برای ساختن مهارت‌های مدیتیشن شما توالی‌بندی شده‌اند. هر تمرین از یک چارچوب مشخص برای تقویت خودآگاهی، اتصال شما به خرد درونی‌ و پرورش یک ذهن متمرکز پیروی می‌کند.

چارچوب هر مدیتیشن شامل موارد زیر است: یک بررسی درونی، یک متن خواندنی موضوعی، و زمانی برای کار با یک «لنگر» یا نقطه تمرکز ذهنی مشخص. این چارچوب ویژگی‌های کلیدی یک تمرین روزانه کامل را مانند یک نقشه راه برای تمرین شما گرد هم می‌آورد. هر تمرین یک فایل PDF ضمیمه دارد تا بتوانید به متن خواندنی آن جلسه مراجعه کنید.

تکنیک‌های لنگر در 5 ماژول گروه‌بندی شده‌اند:

مدیتیشن متمرکز بر تنفس

• آگاهی از 4 بخش تنفس
• شمارش چرخه تنفس
• شمارش طول تنفس
• تنفس جعبه‌ای
• تنفس با لب‌های غنچه‌ای
• تنفس با زمزمه

مدیتیشن با مانترا

• So Hum
• I am Here
• Sat Nam
• Sa Ta Na Ma
• Peace Begins With Me
• Humee Hum Brahm Hum
• تنفس + کلمه تمرکزی

مدیتیشن ذهن‌آگاهی

• بینایی
• شنوایی
• بویایی
• چشایی
• لامسه
• اسکن بدن / آگاهی جسمانی

مصورسازی

• پیدا کردن نقطه سکون شما
• دور شدن 
• پناهگاه طبیعی
• جمع‌آوری نور شفابخش
• نور در ستون فقرات
• در آغوش گرفتن فصول تغییر

خودکاوی 

• به چه چیزی نیاز دارم؟
• من کیستم؟
• عمیق‌ترین آرزوی قلبی من چیست؟

در این دوره، شما به 28 تمرین مدیتیشن مختلف با مجموع بیش از 8 ساعت محتوا دسترسی پیدا می‌کنید! هر ماژول یک ویدئوی مقدماتی دارد تا نوع مدیتیشن‌ای که تمرین خواهیم کرد، چگونگی مفید بودن آن و چالش‌هایی که ممکن است پیش بیاید را توضیح دهد. با پیش رفتن در 28 تمرین مدیتیشن، شما نوع تمرینی را که برایتان مفیدتر است، خواهید آموخت. شما می‌توانید بارها و بارها به آن ویدئوها بازگردید تا از تمرین منظم خود پشتیبانی کنید، زیرا دسترسی شما به اطلاعات دوره برای همیشه باقی می‌ماند.

وقتی رها می‌کنیم که تمرین ما «باید» چگونه به نظر برسد، سرانجام می‌توانیم در آنچه مدیتیشن واقعاً هست، آرام بگیریم.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• هر کسی که به دنبال ایجاد یک تمرین مدیتیشن روزانه است.
• دانشجویان مدیتیشن
• معلمان یوگا
• دانشجویان یوگا
• یوگا درمانگران
• یک تمرین‌کننده مدیتیشن که به دنبال کشف تکنیک‌های جدید است.