وضعیت بدنی بی‌نقص، یک دوره سلامت و تناسب اندام بدون فشار

آنچه یاد خواهید گرفت:

• به آگاهی از بدن و چگونگی حرکت آن دست پیدا می‌کنید.
• چگونه از تنفس و حرکت به صورت هماهنگ استفاده کنیم؟
• تنش‌ها در کجا وارد بدن می‌شوند و چگونه بر آن‌ها غلبه کنید؟
• شما برای رها کردن تنش و هدایت مجدد بدن به سوی هماهنگی بهتر تلاش می‌کنید.
• شما برای تمرکز و جهت‌دهی در بدن، از فرمان ها استفاده می‌کنید.

پیش نیازهای دوره

• این دوره هیچ الزامی ندارد. بدون فشار، کشش یا فشار آوردن. فقط حرکات آزاد و روان برای هر کسی، پیر یا جوان

توضیحات دوره

این دوره برای حفظ سلامت، انرژی و رفاه ذهنی شما برای تمام طول زندگی طراحی شده است.

در این دوره که بر اساس آموزش کلاسیک بازیگری است، ما با چند تمرین تنفسی ساده اما مؤثر برای جاری شدن نفس شروع می‌کنیم. سپس به تمرینات اصلی رها کردن و هدایت مجدد می‌پردازیم. هدف این است که تنش را در بدن خود رها کرده و بدنمان را به تعادل بهتر هدایت یا تنظیم کنیم. ما اجازه می‌دهیم این تمرینات بدنمان را باز کنند تا نفس بیشتری را بپذیرد و تنفس عمیق‌تر شود، که اکسیژن بیشتری را در بدن ما پخش می‌کند و به ما اجازه می‌دهد در تمام فعالیت‌های روزمره به راحتی نفس بکشیم.

تکنیک الکساندر شامل استفاده از وضعیت نیمه‌درازکش یا "استراحت دادن به کمر" است. ما از فرمان ها و تمریناتی برای نرم کردن ماهیچه‌ها در سراسر بدن استفاده خواهیم کرد و نسبت به بدن خود و هر گونه تنش ورودی، قبل از اینکه از کنترل خارج شوند، آگاه‌تر می‌شویم. ما تنش‌هایی را که بدنمان را از حالت طبیعی، روان و راحتی کودکی خارج کرده‌اند، سست می‌کنیم (و از بروز آن‌ها جلوگیری می‌کنیم). بخش الکساندر در مورد آگاهی از خود، تخیل و جهت‌دهی به خود است.

با استفاده از یوگا و چند حرکت برای اضافه کردن و افزایش هماهنگی بدن، به بدن خود فرصت می‌دهیم تا خود را التیام بخشد. تنفس همزمان با حرکات آزاد و روان، به ما سیالیت و ظرافت بیشتری در حرکت می‌دهد.

این‌ها تمرینات، وضعیت‌ها و تکنیک‌های نرم، آزاد و روان هستند. بدون فشار، بدون کشش مفاصل و بدون فشار آوردن

چرا باید به وضعیت بدنی‌ام رسیدگی کنم؟

وضعیت بدنی خوب فقط مربوط به چگونگی نمایش خودتان نیست. وضعیت بدنی ضعیف می‌تواند بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر بگذارد.

خلق و خو و انرژی بهتر: یکی از بهترین مزایای وضعیت بدنی خوب، احساسی است که نسبت به خودتان دارید. بهبود وضعیت بدنی می‌تواند به شما کمک کند در طول روز متمرکز و پرانرژی‌تر بمانید. این می‌تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند. تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که وضعیت بدنی خوب می‌تواند منجر به اعتماد به نفس بیشتر شود. وقتی خودتان را به خوبی حمل می‌کنید و احساس خوبی نسبت به خود دارید، احتمال کمتری برای تجربه افکار افسرده‌کننده وجود دارد. این می‌تواند به شما عزت نفس بیشتر و احساس غرور و اعتماد به نفس بهتری بدهد.

سلامت استخوان، مفاصل و ماهیچه‌ها: وضعیت بدنی شما به عضلات و استخوان‌ها وابسته است. وقتی ستون فقرات خود را به درستی تراز می‌کنید، فشار کمتری بر مفاصل و استخوان‌های شما وارد می‌کنید. این می‌تواند به کاهش درد کلی یا کاهش احتمال ابتلا به مشکلاتی مانند آرتروز کمک کند.

تنفس بهتر و سردرد کمتر: وقتی صاف می‌نشینید یا می‌ایستید و شانه‌های خود را عقب می‌دهید، متوجه می‌شوید که نفس کشیدن آسان‌تر است. فضای بیشتری برای باز شدن قفسه سینه برای نفس‌های عمیق‌تر وجود دارد. انجام وضعیت بدنی ضعیف، مانند قوز کردن، می‌تواند باعث ایجاد تنش در شانه‌ها و گردن شود. این می‌تواند منجر به سردرد در پیشانی یا پشت جمجمه شود.

سلامت بهتر ستون فقرات و گردن: با تمرین وضعیت بدنی صحیح، به کاهش خطر درد کمر و گردن کمک می‌کنید. قوز کردن یا خم شدن روی میز می‌تواند بر نحوه رشد ستون فقرات تأثیر بگذارد. در واقع، کمردرد یکی از شایع‌ترین دلایلی است که افراد سر کار نمی‌روند. اگر شغل شما نیاز به ایستادن طولانی‌مدت دارد، درست ایستادن می‌تواند به شما کمک کند با خستگی و درد یا گرفتگی پاها مبارزه کنید.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• هر کسی می‌تواند این دوره را بگذراند.