پیشگیری از کمردرد در پنج گام

آنچه یاد خواهید گرفت:

• در پایان این دوره شما قادر خواهید بود حرکات کششی و تمرینات تقویتی که کمردرد را کاهش می‌دهند، شناسایی کنید.
• در پایان این دوره شما قادر خواهید بود نکات مربوط به راه اندازی ایستگاه کاری را برای کمک به جلوگیری از بروز مشکلات کمر شناسایی کنید.
• در این دوره، شما چگونگی کشش ایمن عضلاتی که بر روی کمر تأثیر می‌گذارند، یک توالی از تمرینات تقویتی عضلات عمقی مرکزی و معیارهایی برای زمان ارتقا به سطح بعدی یا ادامه دادن یک برنامه نگهدارنده را خواهید آموخت.

پیش‌نیازهای دوره

• این دوره هیچ پیش‌نیازی ندارد.

توضیحات دوره

راه‌حل‌های کمردرد را شناسایی کرده و عضلات عمقی مرکزی بدن را تقویت کنید. تکنیک‌هایی را بیاموزید که عضلات گرفته را آزاد کرده و عضلات ضعیف را تقویت می‌کنند. وضعیت بدنی و تنفسی را که از سلامت پایین کمر حمایت می‌کند، شناسایی کنید. آموزش‌های ویدئویی به شما کمک می‌کند تا با حرکات کششی بدن خود را مجدداً هم‌تراز کرده و یک عادت روزانه از تمرینات عضلات مرکزی متناسب با سطح خود (مبتدی، متوسط یا پیشرفته‌تر) ایجاد کنید. چک‌لیست‌های تمرینات به شما این امکان را می‌دهد که پیشرفت خود را ردیابی کنید. یک ویدئوی مقدماتی درباره تمرینات فانکشنال به شما روش صحیح برای ادامه پیشرفت را، در صورتی که آماده باشید، نشان خواهد داد.

در آخر، ما ارگونومی نشستن و ایستادن در حین کار و بازی را پوشش داده و نکاتی برای ایجاد تغییرات کوچک ارائه می‌دهیم که به ترویج وضعیت‌های بدنی سالم و کاهش میزان وقوع کمردرد در فعالیت‌های روزمره زندگی شما کمک می‌کند.

اگر از کمردرد رنج می‌برید یا در گذشته این مشکل را داشته‌اید و می‌خواهید از تکرار آن جلوگیری کنید، این دوره برای شماست. اگر به این دلیل که معتقدید ورزش بیش از حد سخت یا دردناک است از آن اجتناب کرده‌اید، این برنامه یک رویکرد ملایم‌تر است. برخی از تکنیک‌هایی که حتی مربیان حرفه‌ای تناسب اندام در گذشته استفاده می‌کردند، به جای کمک به حل مشکل، به آن دامن زده‌اند. در این دوره از تحقیقات جدیدتر استفاده شده است. هر مشکل کمردرد منحصربه‌فرد است و هر فردی نیز منحصربه‌فرد است. این برنامه شما را راهنمایی می‌کند که چگونه بهترین گزینه‌ها را برای کمردرد خود انتخاب کنید و تشخیص دهید چه زمانی اگر گزینه‌ای با نیازهای شما مطابقت ندارد، آن را کنار بگذارید.

هدف این دوره کاهش میزان وقوع کمردرد و یا کاهش شدت درد، یا هر دو است. اگرچه این دوره برای افراد با مشکلات حاد یا مزمن پایین کمر در نظر گرفته شده است، اما ممکن است به ورزشکاران و ورزشکاران آخر هفته نیز کمک کند تا با ایجاد یک اصول بهتر برای قدرت عضلات مرکزی، عملکرد خود را بهبود بخشند.

این دوره جایگزین توصیه پزشک یا توصیه‌های پزشکی شما نیست. قبل از شروع این برنامه یا هر برنامه ورزشی دیگری، از پزشک خود مشورت بگیرید.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• این دوره برای افرادی در نظر گرفته شده است که کمردرد مزمن را تجربه کرده‌اند یا درد پایین کمر در آن‌ها به طور مکرر عود می‌کند. هیچ تجربه‌ای لازم نیست، اگرچه در صورت داشتن مشکلات شدید در ناحیه کمر، تأیید پزشک توصیه می‌شود.
• همه برنامه‌های ورزشی برای همه افراد مناسب نیستند. قبل از شروع این برنامه یا هر برنامه ورزشی دیگری با متخصص پزشکی خود مشورت کنید. این برنامه ورزشی جایگزین توصیه‌های پزشکی نیست. مدرس، برگزارکننده و ناشران این دوره به هیچ وجه مسئولیتی در قبال صدماتی که در حین یا پس از استفاده از تمرینات یا دستورالعمل‌های اینجا رخ می‌دهد، ندارند.