یوگای بارداری با جین آستین

آنچه یاد خواهید گرفت:

• از ابزارهای یوگا برای داشتن احساس بهتر استفاده کنید. تنفس و حرکت می‌توانند ابزارهای بسیار موثری باشند که به زنان باردار کمک می‌کنند تا نه تنها از نظر جسمی، بلکه از نظر روحی و احساسی نیز احساس بهتر داشته باشند.
• از این تکنیک‌ها برای ساخت قدرت، افزایش انعطاف‌پذیری، کاهش استرس و افزایش آرامش، ترویج گردش خون سالم و کاهش ناراحتی‌های رایج دوران بارداری استفاده کنید.

پیش‌نیازهای دوره

• شما به یک مت یوگا، پتو و یک بالش یوگا یا بالش محکم نیاز دارید.

توضیحات دوره

جلسه یوگای 60 دقیقه‌ای جین شامل مجموعه‌ای از وضعیت‌ها است که تعادل بین تلاش و تسلیم، ثبات و ملایمت را بررسی می‌کند. در حین اجرای تمرین، او فضایی را برای گوش دادن به بدن‌تان، هماهنگ شدن با تنفس‌تان و حضور داشتن در کنار نوزادتان را فراهم می‌کند. این کلاس شامل وضعیت‌هایی برای گرم کردن، باز کردن لگن، وضعیت‌های ایستاده و کشش‌های ملایم است. با در نظر گرفتن مادرانی که ممکن است به حمایت بیشتری نیاز داشته باشند، او وضعیت‌های اصلاح شده را در طول کلاس نشان می‌دهد. این کلاس به فصل‌هایی تقسیم شده است و دانشجویان می‌توانند تمام کلاس یا فقط بخش‌هایی از آن را انجام دهند.

طراوت‌بخش بودن مدرس در "بیان حقیقت" برای مادران باردار به این جلسه یوگا جان تازه‌ای می‌بخشد و دیدگاهی زنده، واقع‌بینانه و با شوخ‌طبعی به ارمغان می‌آورد. او یک مدرس یوگای بارداری معتبر است و نه تنها تخصصش را به عنوان ماما، دولا و مدرس زایمان، بلکه به عنوان مادر به تمرین می‌آورد. احترام جین به بارداری و زایمان در حین راهنمایی ماهرانه‌اش در این کلاس یوگای بارداری به وضوح خود را نشان می‌دهند. این کلاس برای کسانی که در یوگا تازه وارد هستند و برای کسانی که به دنبال تجربه‌ای شیرین و حمایتی در یوگا هستند، فوق‌العاده است. این کلاس یک کلاس یوگای ورزشی سخت نیست، اما هم انرژی‌بخش و هم آرامش‌بخش خواهد بود.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• این کلاس یوگای ملایم برای افراد مبتدی و تمرین‌کنندگان باتجربه طراحی شده است.
• مادران مبتدی در یوگا می‌توانند هر زمان این تمرین را آغاز کنند. افرادی که تجربه بیشتری دارند ممکن است این کلاس را در سه‌ماهه سوم یا در روزهایی که به کلاس آرام‌تری نیاز دارند، مفید بیابند.
• تمام تمرینات برای همه افراد مناسب نیست. برای کاهش ریسک آسیب، لطفاً قبل از شروع این برنامه یا هر برنامه ورزشی دیگری با ماما یا پزشک خود مشورت کنید.
• هر کاربری از این برنامه تمام ریسک‌های آسیب ناشی از انجام روتین ارائه شده در این کلاس را به عهده می‌گیرد. اگر احساس سرگیجه کردید یا هر گونه ناراحتی را تجربه کردید، قبل از ادامه برنامه با تأمین‌کننده خدمات بهداشتی خود تماس بگیرید.