یادگیری مدیتیشن ذهن‌آگاهی

آنچه یاد خواهید گرفت:

• درک می‌کنید که چگونه تنفس طبیعی بدون کنترل کردن آن، منجر به آرامش می‌شود.
• بدون تمرین هیچ تکنیک تنفسی خاصی، به سکون دست می‌یابید.
• تنها با مشاهده تنفس عادی، به آرامش ذهن دست می‌یابید.
• از طریق این تمرین روزانه، درک خود را از ذهن‌آگاهی افزایش می‌دهید.
• آگاهیِ ذهن‌آگاهی را به هشیاریِ مدیتیشن ارتقا می‌دهید.
• می‌آموزید که چگونه می‌توان از تنفس آرام برای رها شدن از چنگال امیال ظریف استفاده کرد.
• یاد می‌گیرید که چگونه از طریق این تمرین مدیتیشن ذهن‌آگاهی، رها کردن را بیاموزید.
• می‌آموزید که چگونه واقعیت امور را همان‌گونه که هست، به طور عینی مشاهده و بپذیرید.
• این گام ابتدایی مدیتیشن ذهن‌آگاهی را بر اساس تمرین باستانی «آهام گراها» از فلسفه ودانتا درک می‌کنید.

پیش‌نیازهای دوره

• این دوره هم برای مبتدیان و هم برای تمرین‌کنندگان پیشرفته طراحی شده است. برای یادگیری و تمرین این مدیتیشن ذهن‌آگاهی هدایت‌شده، به هیچ تجربه یا دانش قبلی نیاز نیست.

توضیحات دوره

با این تمرین نشستۀ مدیتیشن ذهن‌آگاهی مبتنی بر تنفس طبیعی، آرامش ذهن را تجربه کنید. در این دوره، شما از یک راهب سیدهای اصیل هیمالیایی، حضرت سوامی ویدیادیشاناندا، یاد خواهید گرفت که چگونه مدیتیشن کنید. بر گفتگوی درونی غلبه کرده و با فرورفتنِ بی‌دردسر در حالتی آرام از ذهن، به صلح درونی دست یابید.

ما رابطه بین تنفس آرام، انرژی حیات ما (پرانا) و امیال ظریف خودمان را بررسی خواهیم کرد تا درک کنیم چگونه می‌توان ذهن را از طریق مدیتیشن ذهن‌آگاهی آرام کرد. تمرینات مدیتیشن هدایت‌شده گام‌به‌گام در اختیار شما قرار می‌گیرد که مدت زمان آن‌ها افزایش می‌یابد تا به شما امکان دهد این تمرین را توسعه داده و به آرامی برای جلسات مدیتیشن طولانی‌تر آماده شوید.

دانشجویان مبتدی این تمرین را طبیعی و ذاتی خواهند یافت و به آن‌ها اجازه می‌دهد تا به حالت آرام وجود دست یابند. تمرین‌کنندگان پیشرفته نیز به ریشه‌های ذهن‌آگاهی که برای تکنیک‌ها و مطالعات پیشرفته ضروری است، دوباره متصل خواهند شد.

این تمرین به طور سنتی با نام «آهام گراها» شناخته می‌شود. یک تمرین ذهن‌آگاهی متفکرانه که ابتدا بر غلبه بر امیال ظریف مرتبط با دنیاگرایی که قلب را تسخیر می‌کنند، تمرکز دارد. بخش اول این تفکر «آهام گراها»، تمرین مدیتیشن ذهن‌آگاهی مرتبط با دستیابی به آرامش از طریق مشاهده تنفس طبیعی است. مراحل بالاتر «آهام گراها» به تدریج بر روی انرژی ذهن‌آگاهی که از طریق تمرین مدیتیشن نشسته اولیه به دست آمده است، بنا می‌شود.

این دوره هم تمرین مدیتیشن هدایت‌شده و هم تئوری (مبنای فلسفی) مورد نیاز برای توسعه یک تمرین مدیتیشن ذهن‌آگاهی روزانه را به فراگیران ارائه می‌دهد. شما فراتر رفتن از بی‌قراری ذهن را از طریق تنفس بدون قصد کنترل، تمرین خواهید کرد. فصول این دوره، بنیان را برای تمرینات عمیق‌تر «آهام گراها» پایه‌ریزی کرده و شما را برای یوگای مدیتیشن عالی‌تر آماده می‌کنند.

مشاهده متوازن توسط تمرین‌کننده، با تماشای کامل تنفس طبیعی بدون حس عاملیت ناشی از کنترل کردن تنفس آغاز می‌شود. رها کردن قصد و نیت پشت عمل کنترل، به آرامی به تمرین‌کننده اجازه می‌دهد تا انرژی ذهن‌آگاهی را جذب کرده و امور را همان‌طور که هستند بدون واکنش‌پذیری بپذیرد.

جلسات مدیتیشن هدایت‌شده جداگانه با مدت زمان فزاینده، به تدریج عناصری را اضافه می‌کنند که تمرین‌کننده را در این مسیر راهنمایی می‌کند. توصیه می‌شود با مدت زمان کوتاه‌تر شروع کرده و سپس جلسات طولانی‌تر را امتحان کنید.

در بخش «عمیق‌تر شدن در مدیتیشن»، ویدئوهایی را خواهید یافت که چارچوب مفهومی مراحل اولیه تفکر تأملی «آهام گراها» را بررسی می‌کنند. مدیتیشنِ بودن، از طریق رها کردن، سست کردن غل و زنجیر امیال ظریف، جایی که بر عدم دوگانگی تأکید می‌شود. تفکر «آهام گراها» درک این‌که چه چیزی بر قلب سنگینی می‌کند، چگونه صلح درونی را تجربه کنیم، و چگونه از احساسات یا خاطرات لذت و دردی که ما را از شروع یک مدیتیشن عمیق باز می‌دارند، رها شویم را توسعه می‌دهد.

مزایای شرکت در این دوره

• آرامش تنها با مشاهده جریان تنفس طبیعی
• صلح بدون مشغول کردن ذهن به هیچ تکنیک تنفسی خاص
• آگاهی بهتر از تنفس طبیعی خود
• یک تمرین مدیتیشن ذهن‌آگاهی روزانه
• افزایش درک شما از ذهن‌آگاهی
• یادگیری رها کردن از طریق یک تمرین ذهن‌آگاهی نشسته
• کشف اینکه چرا مشاهده تنفس بدون کنترل کردن، امکان رهایی از تکانه‌های ارادی را فراهم می‌کند.
• یادگیری اینکه چگونه تنفس آرام می‌تواند برای رها شدن از چنگال امیال ظریف استفاده شود.
• درک معنای فرآیند خود-مشاهده‌گری باستانی «آهام گراها» از فلسفه ودانتا

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• هر کسی که مایل به تجربه صلح درونی است.
• هر کسی که مایل به غلبه بر گفتگوی درونی است.
• هر کسی که مایل به یادگیری رها کردن است.
• هر کسی که به ذهن‌آگاهی یا مدیتیشن علاقه دارد.
• هر کسی که مایل به تجربه شفافیت ذهنی است.
• هر کسی که مایل به بررسی مدیتیشن بدون حس عاملیتِ درگیر در تنفس کنترل‌شده است.
• مدیتیشن‌کنندگان مبتدی، سطح متوسط یا حتی تمرین‌کنندگان با تجربه
• هر کسی که مایل به شروع با 20 دقیقه تمرین ذهن‌آگاهی نشسته است.
• هر کسی که مایل به درک این است که امیال ظریف چگونه چنگ انداخته و حواس‌پرتی ایجاد می‌کنند.
• هر کسی که مایل به احساس کردن انرژی ذهن‌آگاهی است.