کار با تنفس در یوگا و پرانایاما برای کنترل سیستم عصبی

آنچه یاد خواهید گرفت:

• رابطه بین تنفس و سیستم عصبی ما
• چگونه تمرین‌های تنفسی را برای کنترل سیستم عصبی انتخاب کنیم؟
• 20 فرم خاص از کار با تنفس و پرانایاما
• کدام تمرین‌های تنفسی آرامش‌بخش و تسکین‌دهنده سیستم عصبی هستند؟
• کدام تمرین‌های تنفسی متعادل‌کننده و متمرکزکننده سیستم عصبی هستند؟
• کدام تمرین‌های تنفسی انرژی‌دهنده و کنترل کننده سیستم عصبی هستند؟
• ایمنی، احتیاط‌ها و موارد منع در کار با تنفس
• مقدمه‌ای بر نظریه پلی‌واگال عملکرد سیستم عصبی

پیش نیازهای دوره

• تنها چیزی که نیاز دارید، علاقه به یادگیری درباره تنفستان است!

توضیحات دوره

به دوره کار با تنفس در یوگا و پرانایاما برای خودمراقبتی خوش آمدید!

در این دوره، ما بر رابطه بین تنفس و سیستم عصبی برای فرآیند خود کنترلی تمرکز خواهیم کرد.

ماژول 1: آناتومی و فیزیولوژی برای کنترل تنفس و ارتباط با سیستم عصبی

• مروری بر ساختار و ماهیچه های تنفسی
• جلسه آزمایشگاهی 3 بعدی برای کمک به مصورسازی ساختارهای تنفسی
• درک ارتباط بین تنفس و وضعیت سیستم عصبی
• یادگیری حلقه فیدبک فعال خود کنترلی
• درک 3 دسته کار با تنفس و چگونگی کنترل سیستم عصبی

ماژول 2: ایجاد آگاهی از تنفس از طریق حرکت، ذهن‌آگاهی و مدیتیشن

• ایمنی و احتیاط‌ها در کار با تنفس
• درک الگوی 3 قسمتی تنفس
• ارتباط با 4 بخش چرخه تنفس
• استفاده از شمارش تنفس در مدیتیشن
• طولانی کردن شمارش تنفس در مدیتیشن

ماژول 3: تمرین‌های تنفسی خنک‌کننده و آرامش‌بخش

• تنفس ماه
• نسبت بازدم طولانی
• تنفس 4-7-8 برای آرامش
• تنفس با لب‌های غنچه
• تنفس با زبان جمع شده: شیتالی پرانایاما 
• تنفس با صدای هیس هیس کردن: شیتکاری پرانایاما
• نگه داشتن تنفس خارجی: باهیا کومباکا

ماژول 4: تمرین‌های کار با تنفس متعادل‌کننده و متمرکزکننده

• Ujjayi: تنفس اقیانوسی
• تنفس متناوب بینی
• Samavritti: تنفس متعادل
• تنفس باکسی یا جعبه ای
• تنفس Humming Bee: برهماری پرانایاما
• مدیتیشن تنفس Humming 

ماژول 5: تمرین‌های تنفسی انرژی‌دهنده و فعال‌کننده:

• تنفس Ha 
• تنفس شیر
• تنفس Sun Piercing 
• تنفس Skull Shining: کاپالابهاتی
• تنفس آتش
• تنفس انفجاری یا تنفس Cannon
• مدیتیشن پنجه شیر
• تنفس دم آهنگر: بهاستریکا
• نگه‌ داشتن تنفس داخلی: آنتارا کومباکا 

آنچه یاد خواهید گرفت؟ 

با پایان این دوره، آگاهی قوی از تنفس خود خواهید داشت و ارتباط آن با سیستم عصبی را درک خواهید کرد. شما می‌توانید ارزیابی کنید که چه احساسی دارید و از کدام تمرین تنفسی می‌توانید برای کنترل سیستم عصبی خود استفاده کنید تا احساس توازن و تمرکز بیشتری کنید.

تمرکز این دوره بر ایجاد یک رابطه شخصی با هر یک از این تمرین‌های تنفسی است تا متوجه شوید سیستم منحصر به فرد شما چگونه به هر تکنیک پاسخ می‌دهد!

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• فراگیران و افرادی که یوگا کار می کنند.
• مدرسان یوگا
• درمانگران یوگا
• متخصصان بهداشت