برنامه تناسب اندام 6 هفته‌ای با تمرینات HIIT ده دقیقه‌ای

آنچه یاد خواهید گرفت:

• چگونه چربی بسوزانیم؟
• چگونه وزن کم کنیم؟
• چگونه استقامت خود را بالا ببریم؟
• چگونه بدن را خوش فرم و عضلانی کنیم؟

توضیحات دوره

برنامه تناسب اندام تمرینات HIIT 10 دقیقه‌ای یک برنامه 6 هفته‌ای است که باعث می‌شود در روز فقط با 10 دقیقه ورزش، عرق کنید، تفریح کنید و مقدار زیادی کالری را به سرعت و کارآمد بسوزانید.

این برنامه برای افرادی که زندگی پرمشغله‌ای دارند و احساس می‌کنند «وقت ورزش کردن ندارند»، عالی است.

این برنامه برای افراد با هر سطح آمادگی جسمانی طراحی شده است، اما ما تمرینات را سریع و با شدت انجام می‌دهیم.

برای کسانی که ترجیح می‌دهند تمرینات با شدت کمتری داشته باشند، تغییراتی در نظر گرفته شده است.

این برنامه تمرینی شامل 10 تمرین است.

7 مورد از آنها تمرینات HIIT هستند که شامل HIIT بالاتنه، HIIT کاردیو، HIIT هسته بدن، HIIT پایین تنه، HIIT قدرتی، HIIT MMA و HIIT کل بدن می‌شوند.

سپس یک جلسه برای پیلاتس، یک جلسه برای یوگا و یک جلسه هم برای کشش و ریکاوری داریم.

توصیه می‌کنیم به مدت 6 هفته، هر هفته شش جلسه 10 دقیقه‌ای انجام دهید:

• 6 روز و ساعتی را در هر هفته انتخاب کنید که برای شما مناسب‌تر است و آن را انجام دهید.
• برای مجموع 6 هفته، تمرینات را به ترتیب از 1 تا 10 انجام دهید.
• اگر 6 تمرین در هفته برای شما زیاد است، می‌توانید به جای آن 3 تمرین در هفته انجام دهید.

گزینه افزایش شدت:

• اگر تمایل دارید بیشتر ورزش کنید، می‌توانید با انجام 2 تمرین 10 دقیقه‌ای در روز، تمرینات را دو برابر کنید.
• می‌توانید تمرینات 10 دقیقه‌ای را پشت سر هم انجام دهید یا یک تمرین را صبح زود و دیگری را دیرتر در طول روز انجام دهید.

تجهیزات مورد نیاز:

• بیشتر تمرینات به هیچ وسیله‌ای نیاز ندارند، اما توصیه می‌شود یک مجموعه دمبل قابل تنظیم، یک کش مینی لوپ و یک مت یوگا یا سطح نرم داشته باشید.
• مطمئن شوید که روزها و زمان تمرین خود را با تنظیم یادآور در تلفن خود برنامه‌ریزی کنید.
• همچنین می‌توانید به راحتی تمرینات خود را در یادداشت‌های خود پیگیری کنید...

به عنوان مثال:

یک پوشه در یادداشت‌های خود با نام «پیشرفت تمرین» ایجاد کنید و سپس بعد از انجام هر تمرین، نوع تمرین، زمان انجام آن و میزان عملکرد خود را بنویسید.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• علاقه‌مندان به تناسب اندام از سطح مبتدی تا پیشرفته