افزایش تاب‌آوری با ذهن‌آگاهی

آنچه یاد خواهید گرفت:

• تعریف، اهمیت و اجزای کلیدی تاب‌آوری را درک کنید و بیاموزید که چگونه ذهن‌آگاهی تاب‌آوری را بهبود می‌بخشد.
• تکنیک‌هایی برای مدیریت استرس و نگرانی، ترویج آگاهی از لحظه حال، تنظیم احساسات و تمرین شفقت به خود را کسب کنید.
• تفکر انعطاف‌پذیر را برای حل مسئله توسعه دهید، اجتناب تجربه‌ای را درک کنید و بیاموزید که چگونه استراتژی‌های پذیرش و دفیوژن را به طور مؤثر پیاده‌سازی کنید.
• تکنیک‌های ذهن‌آگاهی را در روابط بین فردی اعمال کنید، به طور مؤثر ارتباط برقرار کنید و نظرات متفاوت و همکاران دشوار را با موفقیت مدیریت کنید.
• نشانه‌های فرسودگی شغلی را تشخیص دهید، یک برنامه تاب‌آوری شخصی توسعه دهید و یک روتین مراقبت از خود آگاهانه را پیاده‌سازی کنید.

توضیحات دوره

در دنیایی همیشه در حال تغییر و پرشتاب، تاب‌آوری و ذهن‌آگاهی دو ابزار قدرتمند هستند که می‌توانند به ما در ناوبری چالش‌ها، مدیریت استرس و داشتن زندگی پربارتر کمک کنند.

این دوره برای کمک به شما در پرورش حس عمیق‌تری از خودآگاهی، هوش هیجانی و تاب‌آوری شخصی طراحی شده است. این سفر دگرگون‌کننده، مبتنی بر اصول علمی ذهن‌آگاهی، شما را با مهارت‌های عملی و کاربردی توانمند می‌سازد تا رفاه، روابط، و موفقیت شخصی و حرفه‌ای خود را بهبود بخشید.

این دوره حول محور محیط کار متمرکز است و با در نظر گرفتن کارمندان، مدیران و کارآفرینان طراحی شده است. با این حال، مهارت‌هایی که بیاموزید به زندگی روزمره مربوط هستند و دوره برای هر کسی که به دنبال افزایش تاب‌آوری خود است، مناسب می‌باشد. هیچ تجربه قبلی در زمینه ذهن‌آگاهی مورد نیاز نیست.

سرفصل‌های دوره:

این دوره به هفت ماژول مختصر تقسیم شده است:

• درک تاب‌آوری: مفهوم تاب‌آوری، چرایی اهمیت آن و چگونگی بهبود آن توسط ذهن‌آگاهی را بررسی کنید.
• توسعه آگاهی ذهن‌آگاهانه: در مورد ذهن‌آگاهی، قدرت اتصال ذهن و بدن و چگونگی تمرین آن بیاموزید.
• مدیریت استرس ذهن‌آگاهانه: ابزارهایی برای مدیریت استرس، پذیرش آگاهی از لحظه حال و پرورش شفقت به خود را کشف کنید.
• حل مسئله ذهن‌آگاهانه: تفکر انعطاف‌پذیر را توسعه دهید، استراتژی‌هایی برای حل مسئله بیاموزید و از اجتناب تجربه‌ای و پذیرش درک پیدا کنید.
• روابط ذهن‌آگاهانه: بیاموزید چگونه ذهن‌آگاهی می‌تواند روابط بین فردی شما را بهبود بخشد و ارتباطات را ارتقا دهد.
• مراقبت از خود ذهن‌آگاهانه: فرسودگی شغلی را شناسایی کنید، مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و یک برنامه تاب‌آوری شخصی توسعه دهید.
• ادغام ذهن‌آگاهی در زندگی روزمره: کشف کنید که چگونه یک تمرین روزانه ذهن‌آگاهی بسازید و آن را در تمام جنبه‌های زندگی خود بگنجانید.

در طول دوره، فرصت خواهید داشت هر یک از مهارت‌ها را با استفاده از تمرینات عملی امتحان کنید که می‌توانید در میز کار خود، در محل کار یا در زندگی روزمره امتحان کنید. در پایان دوره، طیف وسیعی از ابزارها را برای مدیریت استرس و حفظ بهره‌وری، حتی در موقعیت‌های دشوار، خواهید داشت. با مدرس در این سفر روشنگرانه به سوی زندگی تاب‌آورتر و ذهن‌آگاه‌تر همراه شوید.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• افرادی که به دنبال توسعه فردی و تکنیک‌های مدیریت استرس هستند.
• مدیران اجرایی، کارمندان و کارآفرینان که به دنبال عملکرد در سطح بالا هستند.