شروع سریع - یک برنامه تمرینی شش هفته‌ای با وزنه

آنچه یاد خواهید گرفت:

• یادگیری اولیه آناتومی عضلات و عملکرد آنها
• یادگیری استراتژی‌های تغذیه برای کاهش چربی، عضله‌سازی و افزایش انرژی
• یادگیری فرم صحیح برای تمرینات با وزن بدن، دمبل، قرقره و هالتر
• افزایش آگاهی بدنی و ساخت اعتمادبه‌نفس از طریق تمرین
• دستیابی به سطح جدیدی از قدرت عضلانی، استقامت و سطح تناسب اندام
• یاد می‌گیرید که چگونه تمرینات را به درستی ترتیب دهید تا به حداکثر نتیجه برسید.
• یاد می‌گیرید که چگونه انعطاف‌پذیری خود را افزایش دهید و تمام بدن خود را کشش دهید.

پیش‌نیازهای دوره

• باید به دمبل‌ها و تجهیزات باشگاهی (قرقره، هالتر و دستگاه‌ها) دسترسی داشته باشید.
• همیشه قبل از شروع برنامه‌ تناسب اندام با یک پزشک مشاوره کنید. تمام مطالب ارائه‌ شده در دوره برای مقاصد اطلاعاتی و آموزشی است.

توضیحات دوره

به دوره «شروع سریع - یک برنامه تمرینی شش هفته‌ای با وزنه» خوش آمدید!

آیا آماده‌اید که تمرین‌های تناسب اندام خود را تغییر دهید و پتانسیل واقعی قدرت خود را کشف کنید؟ یا آیا از یک وقفه برگشته‌اید و می‌خواهید دوباره شروع کنید؟ چه تازه‌کار باشید و چه بخواهید تمرینات خود را به سطح بالاتری ببرید، این دوره برای شما مناسب است.

در این برنامه جامع شش هفته‌ای تمرین قدرتی، اصول اساسی تمرین قدرتی، تکنیک‌های موثر، تمرینات کششی و مجموعه‌ای از تمرینات که به نیازهای مبتدیان و افراد با سطح متوسط می‌پردازد را بررسی خواهیم کرد. شما یاد خواهید گرفت که یک پایه قوی بسازید، فرم بدن خود را بهبود ببخشید و به‌طور تدریجی خود را به چالش بکشید تا به اهداف تناسب اندام خود برسید.

مدرس پل شما را در هر گام راهنمایی خواهد کرد و اطمینان می‌دهد که دلیل هر حرکت را درک کنید و چگونه نتایج خود را به حداکثر برسانید. علاوه بر این، شما هشت نکته تغذیه‌ای دریافت خواهید کرد که به شما کمک می‌کند تا عضله بسازید، چربی بدن را کاهش دهید، عملکرد تمرین خود را به حداکثر برسانید و سلامت کلی خود را بهبود ببخشید.

نکات تغذیه‌ای برای ارتقای سلامت کلی و تندرستی ضروری هستند. آنها راهنمایی‌هایی را در مورد انتخاب‌های غذایی آگاهانه که بدن شما را تغذیه می‌کند، ارائه می‌دهند. علاوه بر این، با گنجاندن نکات ساده تغذیه می‌توانید عادات غذایی سالم را ایجاد کرده، وزن خود را مدیریت کنید و ریسک بیماری‌های مزمن را کاهش دهید.

آماده باشید که اعتمادبه‌نفس خود را افزایش دهید، قدرت خود را بیشتر کنید و مزایای شگفت‌انگیزی که با تمرین منظم قدرت به همراه دارد را کشف کنید. بیایید این سفر پرقدرت را با هم آغاز کنیم.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• افرادی که در سطح مبتدی و متوسط بوده و به تمرین قدرتی و نکات تغذیه‌ای علاقه‌مند هستند.
• افرادی که مدت طولانی از تمرین دور بوده‌اند.