گواهینامه کاملا معتبر ایروبیک زومبا استپ

آنچه یاد خواهید گرفت:

• یاد می گیرید که چگونه یک تمرین رقص ایروبیک زومبا استپ را طراحی کنید.
• حرکات موجود در تمرین را یاد خواهید گرفت.
• تنوع حرکات را یاد می گیرید.
• یاد می گیرید که چگونه ترکیب‌ها را درست کنید.
• یاد می گیرید که چگونه تمرینات کامل بدن خود را با موسیقی ترکیب کنید و برای تمرین ایروبیک زومبا استپ مورد علاقه خود در باشگاه، رقص مخصوص خودتان را بسازید.
• همچنین، اگر بخواهید به دیگران آموزش دهید، یاد می گیرید که چگونه تمرینات خود را برای ایروبیک زومبا استپ طراحی کنید.
• یاد می گیرید که چگونه هر کسی را به حرکت و انجام فعالیت بدنی بیشتر ترغیب کنید.
• یک روش جدید و سرگرم‌کننده برای ورزش کردن یاد می گیرید.

پیش نیازهای دوره

• به تجربه قبلی نیاز نیست.
• علاقه به ایروبیک زومبا استپ

توضیحات دوره

محتوای دوره:

• ماژول 1 مقدمه‌ای بر ایروبیک زومبا استپ
• ماژول 2 طراحی رقص با ترانه اول 

حرکات:

• ویدئوی یادگیری کشش بازو بدون موسیقی در 5 دقیقه
• ویدئوی یادگیری کشش بازو با موسیقی در 5 دقیقه
• ویدئوی یادگیری اسکوات پرشی بدون موسیقی در 5 دقیقه
• ویدئوی یادگیری اسکوات پرشی با موسیقی در 5 دقیقه
• ویدئوی یادگیری گام با چرخش + پوش آپ بازو (شنا سوئدی) بدون موسیقی در 5 دقیقه
• ویدئوی یادگیری گام با چرخش + پوش آپ بازو (شنا سوئدی) با موسیقی در 5 دقیقه
• ویدئوی یادگیری چرخش بازو بدون موسیقی در 1 دقیقه
• ویدئوی یادگیری چرخش بازو با موسیقی در 1 دقیقه
• ویدئوی یادگیری پاشنه پنجه + 4 پرش بدون موسیقی در 5 دقیقه
• ویدئوی یادگیری پاشنه پنجه + 4 پرش با موسیقی در 5 دقیقه

ترکیب حرکات:

• ویدئوی ترکیب حرکات تمرین شماره 1: کشش بازو + اسکوات پرشی بدون موسیقی 5 دقیقه
• ویدئوی ترکیب حرکات تمرین شماره 1: کشش بازو + اسکوات پرشی با موسیقی 5 دقیقه
• ویدئوی ترکیب حرکات تمرین شماره 2: کشش بازو + اسکوات پرشی + گام با چرخش + پوش آپ بازو بدون موسیقی 5 دقیقه
• ویدئوی ترکیب حرکات تمرین شماره 2: کشش بازو + اسکوات پرشی + گام با چرخش + پوش آپ بازو با موسیقی 5 دقیقه
• ویدئوی ترکیب حرکات تمرین شماره 3: کشش بازو + اسکوات پرشی + گام با چرخش + پوش آپ بازو + پاشنه پنجه +  4 پرش بدون موسیقی 5 دقیقه
• ویدئوی ترکیب حرکات تمرین شماره 3: کشش بازو + اسکوات پرشی + گام با چرخش + پوش آپ بازو + پاشنه پنجه +  4 پرش با موسیقی 5 دقیقه

طراحی کامل حرکات رقص با ترانه اول

ماژول 3طراحی رقص با ترانه دوم

حرکات:

• ویدئوی یادگیری اسلاید + ساید ریچ (رساندن دست به پهلو) بدون موسیقی در 5 دقیقه
• ویدئوی یادگیری اسلاید + ساید ریچ (رساندن دست به پهلو) با موسیقی در 5 دقیقه
• ویدئوی یادگیری گام به جلو و به عقب بدون موسیقی در 5 دقیقه
• ویدئوی یادگیری گام به جلو و به عقب با موسیقی در 5 دقیقه
• ویدئوی یادگیری گام به جلو و به عقب + زانو + لمس زانو بدون موسیقی در 5 دقیقه
• ویدئوی یادگیری گام به جلو و به عقب + زانو + لمس زانو با موسیقی در 5 دقیقه
• ویدئوی یادگیری 3 حرکت زانو + لمس زانو بدون موسیقی در 5 دقیقه
• ویدئوی یادگیری 3 حرکت زانو + لمس زانو با موسیقی در 5 دقیقه
• ویدئوی یادگیری زانو خم با تکرار بدون موسیقی در 5 دقیقه
• ویدئوی یادگیری زانو خم با تکرار با موسیقی در 5 دقیقه
• ویدئوی یادگیری گام به عقب + بالا کشیدن دست ها (upper reach) بدون موسیقی در 5 دقیقه
• ویدئوی یادگیری گام به عقب + بالا کشیدن دست ها (upper reach) با موسیقی در 5 دقیقه
• ویدئوی یادگیری گام جانبی یا ساید استپ + بالا کشیدن دست ها (upper reach) بدون موسیقی در 5 دقیقه
• ویدئوی یادگیری گام جانبی یا ساید استپ + بالا کشیدن دست ها (upper reach) با موسیقی در 5 دقیقه
• ویدئوی یادگیری ساید پانچ + 3 پرش بدون موسیقی در 5 دقیقه
• ویدئوی یادگیری ساید پانچ + 3 پرش با موسیقی در 5 دقیقه

ترکیب حرکات:

• ترکیب حرکات - تمرین شماره 1: اسلاید + ساید ریچ + گام به جلو و به عقب
• ترکیب حرکات - تمرین شماره 2: اسلاید + ساید ریچ + گام به جلو و به عقب + 3 حرکت زانو + لمس زانو
• ترکیب حرکات - تمرین شماره 3: اسلاید + ساید ریچ + گام به جلو و به عقب + 3 حرکت زانو + لمس زانو + زانو خم با تکرار
• ترکیب حرکات - تمرین شماره 4: اسلاید + ساید ریچ + گام به جلو و به عقب + 3 حرکت زانو + لمس زانو + زانو خم با تکرار + گام به عقب + بالا کشیدن دست ها (upper reach)
• ترکیب حرکات - تمرین شماره 5: اسلاید + ساید ریچ + گام به جلو و به عقب + 3 حرکت زانو + لمس زانو + زانو خم با تکرار + گام به عقب + بالا کشیدن دست ها (upper reach) + ساید استپ + upper reach
• ترکیب حرکات - تمرین شماره 6: اسلاید + ساید ریچ + گام به جلو و به عقب + 3 حرکت زانو + لمس زانو + زانو خم با تکرار + گام به عقب + بالا کشیدن دست ها (upper reach) + ساید استپ + upper reach + ساید پانچ + 3 پرش

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

• این دوره برای کسانی است که از ایروبیک زومبا استپ برای رسیدن به تناسب اندام و فرم دادن به بدنشان لذت می‌برند.
• این دوره برای کسانی است که می‌خواهند دیگران را ترغیب کرده و آموزش دهند.
• این دوره برای هر کسی است که به دنبال یک روش جدید و سرگرم‌کننده برای ورزش است.
• این دوره برای کسی است که می‌خواهد ایروبیک زومبا استپ را به روتین روزانه خود اضافه کند و آن را به استایل ورزشی خود تبدیل کند.
• هر کس که می‌خواهد خود و دیگران را به حرکت و انجام فعالیت بدنی بیشتر ترغیب کند.
• هر کس که می‌خواهد در طراحی تمرینات ایروبیک زومبا استپ خود یا دیگران مهارت پیداکند.